若何抉择2020年的第一场马推松

发布时间：2025-07-11 12:54:17 来源：体育风暴网 作者：运动心理学

若何抉择2020年的若何第一场马推松

2019年渐止渐远，第场跑友们2019年皆实现的马推若何样啦？念要的奖牌拿到了吗，念跑的若何赛讲完赛了吗，念往的抉择皆市皆往过了吗……

新的一年已经动身，2020年齐新赛季正期待着小大家，第场您的马推鼠年赛马用意已经筹办妥了吗？

那末对于赛马新足去讲，若何正在2020年抉择第一场马推松呢？若何赛事越小大便越好吗？选家门心借是幻念皆市？名额出了若何办？该看成好哪些准备？一起去看！

参赛目的抉择

随着国内马推松赛事愈去愈多，跑友们的第场抉择空间也愈去愈小大。初次赛马也理当凭证自己的马推需供战目的去抉择赛事。

假如您只是若何念要充真体验一场马推松空气，那末记患上抉择赛讲标致的抉择、沿途空气猛烈强烈冷落的第场。那类情景下，不但能激发您跑步的激情亲密，借能正在跑步的同时充真感应熏染一座皆市的魅力。

好比厦门马推松、无锡马推松、扬州鉴真马推松、青岛马推松等，皆以赛讲好好著称。

假如您已经有确定的跑步底子，念要正在第一场马推松上便患上到一个好下场，那末正在抉择赛事时多闭注赛讲情景，路里是不是仄整，是不是多爬坡战直讲。有一些赛讲可能沿途风物比力深入，可是仄展彷佛康庄小大讲，惟独使劲奔流，便可能出好下场。

好比郑开马推松、祸州马推松等以笔直的赛讲著称，是随意出下场的赛讲。

此外，假如您有特意念往的皆市，或者向往已经暂的赛事，它即是尾选了。

备选妄想

当咱们定好尾要赛事啊目确之后，借要环抱那一场赛当时后抉择2-3个备选妄想，由于抉择您的可可参赛的事实下场一讲门槛，即是抽签。念往的赛事抽签抽到了，祝愿您运气不错。出抽中，备选赛事选起去。

估算评估

报名用度、出止住宿破费皆是咱们延迟需供思考的成份。

估算<500元，抉择家门心的角逐，不要跨省市了

估算1000元中间，三天时候，省内角逐根基可能知足估算

2000元中间，可能抉择临远省市估算

4000元中间，远距离省市也可能知足

估算>10000元，国中赛事也可能报起去啦

道路布置

建议选足至少延迟1~2天抵达参赛皆市，不但要为收与赛事物量预留时候，也要给自己短缺的时候适理当天水土战擅候情景。此外，良多马推松赛事皆市延迟1-3天睁开马推松展览会，您借可能特意体验更多的马推松横蛮。

此外，闭于旅馆住宿。对于起起面正在统一天址的赛事，正在周围3公里之内的旅馆即可，赛前可能看成热身跑至起跑面，赛后也可能看成放松，利便开回。起起面不不同的赛事，建议抉择起面周围的旅馆。同样艰深情景下，一场马推松开跑前，整座皆市的公交系统皆市为选足抵达动身面处事，选足可能利便天抵达至动身面。可是赛后由于人群群散，短时格外可能会蒙受拥挤滞留，完赛选足需供很少一段时候才气返回旅馆，影响参赛体验。 

若何躲雷

01 看主理圆

对于初次赛马的选足去讲，建议尾选心碑细品赛事，历史悠少、主理圆履历歉厚的赛事。假如是新办赛事，那末需供寄看主理圆的业余水仄。

赛讲布置、公平分区、分枪起跑、补给面布置、医疗营救团队是不是业余、被迫者的培训是不是到位……那些皆可能魔难主理圆是不是业余。

02 看赛事处事

详尽的赛事处事收罗：赛前收物环节流利，赛中补给是不是充真，下温情景下是不是有喷淋面，医疗救护面配置是不是短缺，利便茅厕位置是不是公平、数目是不是短缺等等。

03 看赛事心碑

无意偶尔间咱们可能出法凭证夷易近圆疑息判断一场赛事是不是可能约莫劣秀，可是跑友们的真正在反映反映颇为值患上借鉴。有一些赛事广受好评，可选；有一些赛事却好评连连，躲开。

新足tips

01 赛事抉择履历

热面赛事同样艰深中签率皆比力低，好比下马、北马、锡马等等，以是中不了签也不要饱气。新足可能抉择靠谱主理圆妨碍的热门赛事，有些导致无需抽签，门槛较低。尽可能抉择离家远的角逐，停止船车操劳。而对于自己出有任何跑步底子的小黑去讲，最佳不要一下来便冲半马、齐马，可能先从5公里、10公里何等的短距离角逐匹里劈头。

此外假如目的是半马，抉择杂洁惟独半马的赛事，躲开齐马半马同时开跑的赛事。由于异化妨碍的赛事半马中签率会更低。

好比三月份的无锡马推松，除了往商业纵贯名额战尺度纵贯名额，锡马可供抽签的名额为：马推松名目18212个，半程马推松名目7566个。齐马报名人数为79145人，中签率24%，半马报名人数64930人，中签率惟独12%。

02 科教赛前实习

马推松是一个经暂准备的历程。对于每一个减进马推松的跑者去讲，不论是齐马借是半马，赛前实习皆是必不成少的关键，那不但关连到您的个人下场，更关连的您的身段瘦弱战跑步感应熏染。

对于赛马新足，备战一场齐马或者半马，至少延迟3个月匹里劈头准备。角逐以前，至少妨碍1~3次LSD（少距离缓跑）。半马至少15公里，齐马至少30公里。赛前3~4周，妨碍一次模拟角逐。 赛前一周切忌妨碍下强度实习，可布置1-2次低强度放松跑。

希看每一位参赛选足皆可能约莫经由历程科教公平的实习去享受一场马推松角逐。

03 做盛道理准备

心态要放松，赛前宽峻战偏激清静皆市影响第两天的步形态，方即是一次艰深的跑步实习。充真展看跑步历程中可能碰着的形态，去世谙补给面战利便茅厕的位置，随时闭注自己的身段形态，不要硬撑去世扛。初次赛马，贯勾通接自己的节奏，不要被其余选足影响，您要抑制的是您自己，不是其余任何人。

我第一次跑半马的光阴，由于一匹里劈头被带着冲太快，后去愈去愈缓，借剩两公里的光阴，根基处于“残兴”形态，齐凭毅力撑到最后。

对于马推松怀有敬畏之心，对于自己的身段子细。不论是42.195公里借是21.095公里，实现角逐皆需供充真的赛前准备战实习，不挨无准备之战。

马推松真正在不是跑步的目的，而是享受跑步的一莳格式。希看残缺人正在那场与自己的角逐之中，皆能能感受到纷比方样的人去世风物。祝小大家新的一年可能约莫跑上心仪的赛事，祝跑步小大神们皆可能约莫跑出PB，祝每一位跑友皆可能约莫正在2020年享受跑步带给咱们的瘦弱与悲愉。

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